おうちで行う《今月のポーズ》Part1

【一日の疲れをとる　おだやかな逆転のポーズ】です。

壁を使うと楽に行えます。

右側、左側どちらでもよいので

写真のように体側を壁につけます。

背中をゆっくり下し

壁側に両脚を丁寧に上げていきます。

最後までお尻が壁についていることで

脚を上げやすくなります。

慌てず丁寧に！

このポーズの大切なことは

お尻（座骨）がしっかり壁に密着していることです。

我慢をすることが目的ではないので

辛くなったら膝を曲げ楽にして

また上げたくなったら脚を伸ばし

（逆転）ポーズをとっていきます。

※おおよそ（３〜５分）で効果はあります。

脚を上げている間はおだやかな呼吸を

するように心がけましょう。

☆心地良ければ長くてもかまいません。

 ポーズを終える時は

膝を抱きかかえるようにし

ゆっくり右側を下にして

横になります。

一度、深呼吸をします。

からだ全体の心地良さを感じます。

ゆっくりと頭が最後になるように

丁寧にからだを起こして終えます。

☆このポーズは

一日の脚のむくみを軽減する効果のほかに

副交感神経を優位にして

疲れたからだと心を癒してくれる効果があります。

ぜひ、毎晩お試しください。

ポーズ名：ビバリータカラニー（バリエーション修正ポーズ）